近視の予防法をまとめました。 ぜひ日常生活に取り入れてみてください。

① まず基本的なことですが、明るいところで、目を離してみましょう。

勉強をしたり、ゲーム・スマートフォン・タブレットを見たりするときには、直接ライトで照らした明るい環境で（300ルクス以上）、目からしっかり離すようにしましょう。

寝転がらず椅子に座って、背筋をきちんと伸ばし、目と対象は30cm以上離して見るのがよいでしょう。

背景が暗く、対象が動くため、特別目に負担がかかりやすいので、電車や車の中では、見ないようにしましょう。

➁適度に目をやすめましょう。 ゲーム・スマートフォン・タブレットなど、手元を見る作業を長時間おこなうと、ピントを合わせる筋肉；毛様体筋が緊張し続けることで、凝り固まって、近視が進行してしまいます。

毛様体筋をリラックスさせる休憩の時間が必要になります。 スマートフォン・パソコン・ゲームの画面は30分間以上見続けないようにし、5～10分程度の休憩をもうけるようにしましょう。

➂遠くを眺めたり、屋外で運動したりしましょう。

昔から、「緑を見ると目に良い」と言われていますが、これは本当です。遠くの山にある緑を見ると、手元に合わせて縮んでいた毛様体筋を緩めることができます。

実際には、ただ遠くというだけでなくて、特定の木や家という目標を定めた方が効果的です。

また、毎日2時間以上、太陽光を浴びながら外遊びをすると、近視を予防できることを、海外のデータがしめしています。直射日光をあびなくても、日陰でも大丈夫です。連続でなくてよいので1日2時間を努力目標として外遊びを取り入れてみてください。